Life Cafe Vol.70

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四つんばいから、左足を後ろに伸ばします。右足も体重を支えやすい位置に移動。 1右肩の下に手をつきなおし、体重を支えやすいよう位置を整えたら、左の腕を上げて空に向けて胸を開きます。2左足の横に右足を伸ばし、深呼吸をしてキープ。右腰が下がりすぎないようにします。反対側も同様に。3賢者のポーズ（ヴァシツア・アーサナ）全身の筋力をバランスよく使うポーズ。腕力に頼らずに、背骨を伸ばし頭の方向の流れを意識し、腕を上下に伸ばしあう感覚を感じると、心地よくキープでき、胸の開放感が得られます。 いつでもどこでも楽しくエクササイズスマホをかざすと動画で見られる！閲覧期間／2018年6月30日まで〈特典映像付〉まずはPAPYRUS AR（無料）をダウンロードしてから写真にかざして下さい。▶詳しくは14ページへ。左右の足の位置を移動させて、股間を突き出すようにすると、さらに胸の広がりを得られます。 チャレンジ！右足は床につけたまま、左の腕を空に向かって上げ、胸を開きます。（２の姿勢でキープ） もっと簡単に！