正座の姿勢から、体を前傾させ、ひざから少し離れたところに手のひらをつく。1上体を倒しお尻を上げながら、頭頂を床につけ、うなじを伸ばす。脇を締め、手で首への負荷がかかりすぎないよう注意する。2両腕を後ろに伸ばし、肩甲骨を寄せながら、背中の後ろで手を組み、両手を天井に向かって上げる。3ウサギのポーズ（シャシンガ・アーサナ）頭部を下にし、頭頂のツボを刺激するポーズです。血行を良くし、自律神経のバランスを整え、目の疲れをとるなどの効果があります。首に負荷がかかりすぎないように注意します。血圧が高い方は無理せず行いましょう。いつでもどこでも楽しくエクササイズ首に負担を感じるときは、手を組んで後頭部を支えるようにし、首の負担を緩和する。もっと簡単に！背中で腕を組みづらいとき、また、首に負担を感じるときは、後ろに腕を伸ばすところでとどめる。簡単に！スマホをかざすと動画で見られる！閲覧期間／2020年4月30日まで〈特典映像付〉まずはPAPYRUS AR（無料）をダウンロードしてから写真にかざして下さい。▶詳しくは14ページへ。10
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